В МАОУ лицее № 28 г. Таганрога проходит просветительская акция «Поделись своим Знанием» Российского общества «Знание».
Акция проходит в...
Эффективная подготовка к экзаменам? - ДОСТУПНО КАЖДОМУ!
Причины предэкзаменационного волнения разнообразны - страх завалить экзамен, сдать его недостаточно хорошо или хуже других. Более всего страшит неопределённость. Многое может пойти не по плану: непривычная аудитория, сжатые сроки подготовки, отвлекающие внешние факторы, ухудшение здоровья (от головной боли до расстройства стула), неожиданный звонок с неприятным известием. Не дает покоя и просто понимание того, что на кону стоит будущее: от балла на ОГЭ или ЕГЭ зависят шансы поступить на желаемое направление…Такие проблемы перед экзаменом слету не решить, потому придется просто учитывать это и готовиться так же, как остальные. При этом нужно постараться понять, что ошибаться нормально, а быть лучшим во всем невозможно. И жизнь после экзамена не заканчивается: важен не результат в баллах, а то, что осталось в голове, и то, что человек на самом деле умеет. Жизнь будет продолжаться независимо от результата экзамена.
В любом случае экзамен – это стресс, даже если сдающий уверен в своих знаниях, стресс не только для самого обучающегося, но и для его семьи.
В декабре начинаются «пробники» - и вместе с ними поднимается волна переживаний, проявляются сильные и слабые стороны подготовки, складываться эмоциональный и практический опыт, который может сказаться на сдаче основного экзамена. Этим моментом очень важно воспользоваться, чтобы не только проверить свою готовность к экзаменационным испытаниям, но и еще пересмотреть свою систему подготовки и, по возможности, ее оптимизировать.
Итак, первое и самое важное – внутренние установки. Что для Вас экзамен?
В момент стресса (в нашем случае при подготовке и сдаче экзамена) вырабатываются гормоны кортизол и адреналин. Психика чувствует тревогу, угрозу, опасность и реагирует на нее готовностью действовать, интеллектуальным напряжением. С одной стороны – это хорошо, улучается память и внимание, физическая выносливость и скорость реакции. С другой стороны – длительное нахождение в этом состоянии чревато «выгоранием», потерей физиологического и интеллектуального ресурса, может привести к эмоциональному срыву. Значит напряжение нужно регулировать:
- систематически выполнять физические упражнения, можно дыхательные упражнения для саморегуляции, высыпаться, беречь себя от посторонних эмоциональных перегрузок, хорошо и систематически питаться;
- подготовку к экзамену осуществлять систематически, планомерно, организованно – это снижает уровень напряжения, превращая экзамен в рутину. А вот облегченное «на авось» отношение не продуктивно, так же как и постоянное откладывание активной подготовки «на потом». Лучшее средство от мандража – хорошая подготовка, которая вселяет уверенность в себе.
Второе, не менее важное. Как именно организовать подготовку к экзамену? Вот что советуют психологи (по материалам интернет сайтов для абитуриентов):
Как готовиться к экзамену в домашних условиях:
Подготовьте рабочее место, сделайте его удобным, функциональным и комфортным. Уберите со стола все лишнее, отключите мобильный телефон, включите ненавязчивую музыку или наоборот создайте полную тишину. Регулярно проветривайте помещение, чтобы в мозг поступал свежий кислород. Добавьте в окружающие тона желтые и фиолетовые оттенки – они улучшают интеллектуальную активность.
Регулируйте работу мозга с помощью продуктов:
Особое внимание нужно уделить заучиванию материала:
Успех запоминания зависит не только от особенностей восприятия человека, но и от особенностей материала. Так, большие числа или формулы проще запоминаются с помощью группировки, а теоремы – с помощью ассоциаций («Пифагоровы штаны во все стороны равны». Это и есть пример ассоциативной связи содержания теоремы и знакомого предмета).
Для воспроизведения алгоритма, инструкции или хронологии событий используйте ключевые слова-ассоциации. Составьте такие цепочки, в которых каждое звено невольно будет напоминать о следующем элементе. Тогда рассказ сложится легко.
И блок советов родителям будущих выпускников:
Уважаемые родители и ребята, мы желаем Вам удачи в подготовке к экзаменационным испытаниям, следите за нашими публикациями. Следующая тема: «Как правильно вести себя на экзамене».